[...] tzn. po cardio tylko odżywka białkowa a później już nic?? Wiem ile ważę i porcje mięsa są większe, ale nie ważę ich. W tygodniu będę miał już wagę elektroniczną, to wtedy zważę. Jeszcze raz dzięki za sugestie, na pewno się przydadzą A jak suplementacja?? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-23 09:35:49 Zmieniony przez - kristek86 [...]
[...] wiadomo o co chodzi to chodzi o..... Z drugiej strony napisałem że chodzi o ,,Szukanie na siłę następcy "- opisałem dokładnie o co mi chodzi i napiszę jeszcze raz- może wtedy pojmiesz. Sędziowie szukają kogoś o przyzwoitym szkielecie, kto może wygrywać poważne zawody poprzez dawanie temu zawodnikowi nieco lżejszego traktowania. To nie jest [...]
Własnie brakowało MC i wiosła. (A: MC+drążek nachwyt, wtedy zostaje przysiad (i ew uginanie), B: wiosło+drążek-można zmienić chwyt, i wtedy np przysiad i żuraw na nogi, wszystko po 2serie, albo inne kombinacje (2x wiosło czy co tam chcesz) - zobacz w linku FBW by georgu). Jeżeli chodzi o przysiad to najlepiej odwróć się bokiem do lustra i patrz [...]
[...] .Zmiany po dwuch tygodniach powinny byc już widoczne.Stopniowo powoli . jak sylwetka będzie się poprawiac po 30 min trzymaj 30 min .Jeżeli nie będziesz zadowolony z efektu wtedy dorzuć 5 minut, ale stopniowo . Ja aktualnie kręce 60 min.Tobie proponuje max 50 min .Można zwiekszć czas wyk. aerobów 5 min co tydzien ,ale ja proponuje aby twoim [...]
Trzeba było by podzielić te partie, najlepiej zrobić split 4 razy w tygodniu, rozpiska wtedy wyglądała by np tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Barki : Push press High pull z kolan wznos boczny w siadzie wznos boczny w opadzie Co do nóg, to masz stacje ?
nigdy nie bralem, ale uwazam ze sens jest na pewnym etapie suple daja juz naprawde bardzo bardzo malo, wtedy ze wzgledow czysto ekonomicznych bardziej oplaca sie brac saa poza tym jedni cpaja, pija, i mysle ze maja bardziej zniszczone zdrowie od kogos kto od czasu do czasu wbije troche tescia a co do dyskusji to kazdy lubi co innego jedni lubia [...]
[...] mi przyciągnąc do klatki, a 35 to już w ogóle, nie mogłam tu zrobić progresu i obli pytanko, jak lepiej, mniejszy ciężar i dokładnie wykonać ćwiczenie, czy dołożyć ale wtedy niezbyt dokładnie cześć fela, a co to się stał z twoim wątkiem, nie widziałam go dzisiaj, jakby zniknął Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-22 21:32:31 P.S. to z [...]
[...] jest karygodne, bla bla bla... polecam zrobic kiedys trening oparty wlasnie na eksplozywnym wykonywaniu cwiczen, bez blokowania stawow i odpoczywania w trakcie serii. Moze wtedy zobaczycie, gimnazjalni mistrzowie ping ponga, ze to wszystko ma jakis cel ( i nie, nie jest to nabawienie sie kontuzji ) Co do tego, ze Branch na 100% nie robi takich [...]
[...] to czymś, co całkowicie pokrywałoby zakres używanych w tym ćwiczeniu mięśni. ale możesz(przynajmniej ja w takiej sytuacji bym tak zrobił) dać martwy ciąg na prostych nogach, wtedy z tych wyżej wymienionych mięśni będą pracowały dwugłowe ud :) A co do uginania w chwycie młotkowym, to ja dałbym uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu.. [...]
[...] filmiku wyglądały konkretnie bo miał skarpetki i noga wizualnie była skrócona. Centopani musi postawić na super kuracje i na Olympię 2011 dowalić 10 kg czystych mięśni i wtedy będzie inna rozmowa.Jak na razie bez rewelacji jeśli chodzi o masywność i proporcje.Poprawiona nieco klatka, w bicepsach przodem jednak Paco się z Niego robi i brakuje [...]
Wtorek 22.02.2011 Po wczorajszym dniu czuje zakwasy, ale to dobrze, bo wtedy wiem, że trening był dobry Cardio miało być na czczo, ale wstałem wypompowany a musiałem jeszcze dzisiaj pobiegać po mieście i pozałatwiać coś. Stwierdziłem, że w tym tygodniu cardio zrobię jedynie po treningu, bo mam czas a po co od razu mam katować mięśnie. DIETA: 1 [...]
[...] ok, szczególnie że Dzień I to klata, a w II jest triceps, więc te 9 s wystarczy. Nogi: daj 4 ćwiczenie przed przysiadami. (dwugłowie) lub możesz dać super seriie 3 z 4, ale wtedy jako ostatnie ćwiczenia. Barki: jedno cwiczenie na tyły (3 s, może być w SS z ćw 3) i dodaj też po tym sztanga do brody 3 s i będzie ok. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Witaj, Niestety wszystko co chcesz osiągnąć jest sprzeczne ze sobą. Kreatyna w kolarstwie ma bardzo małe zastosowanie, rzekłbym minimalne, a jak źle będziesz przyjmował przyniesie więcej szkód niż pożytku. Przydatna jest głównie sprinterom, którzy na treningach interwałowych i powtórzeniowych muszą szybko odbudowywać fosfagen. Przyjmuje się, że [...]
No można wbić gdzieś na serwa, chyba ze masz IP publiczne to wtedy hostujesz i jazda tyle że wieczór=trening, lepiej w godzinach wykładów np bo ja z kumplami teraz co sobie pograłem to skończyłem, bo koles co gry zakładał juz czasu ni ma, a tylko on mógł założyć gre no i lypa
Jedno ćwiczenie na biceps zostaw. Pokusiłbym się o dodanie jeszcze jednego, cięższego ćwiczenia na dwugłowy uda po przysiadach np. żuraw 3-4 serie ale wtedy uginanie daj 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Poza tym bdb jak dla mnie Przedramie pracuje przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach, możesz dodać je czasem na [...]
[...] to oliwe? solo? bez popychacza? nalpej sobie do szklanki sok (slodzony slodzikami) w kielonku 10-20ml oliwy lyk oliwy do yapy -> nie polykaj - pol szklanki soku -> wtedy popij nawet nie poczujesz! nie poi solo,nie pij z woda - nie daj Bog jak ktos Ci napisal ze zapijaj woda kup sok na slodzikach (do rozdrabiania z wodą - ma mniej niz [...]
[...] jeść, też są dobre a do tego na pewno jakieś mięsko i warzywa Przed treningiem Jogurt z owocami 300g brakuje białka przed treningiem, a co z posiłkiem potreningowym - wtedy białko i węgle tylko Koloacja To samo co na śniadanie plus z 200ml ciepłego mleka możesz dać np. twaróg chudy 150-200g zależy ile ważysz i do tego te kanapki i warzywa [...]
[...] naturalnego BWT: 58g, 56g, 7g. razem: 508kcal Suma: 2295kcal, 174g białka, 265g węglowodanów, 62g tłuszczów. Średnio co drugi dzień zamieniam pierś z kurczaka na rybę (wtedy szynka drobiowa zamiast tuńczyka na kolację), podane warzywa i owoce zamiennie z: papryką czerwoną, kalafiorem, brokułami, szpinakiem, burakami (warzywa) oraz mango, [...]
Postaram się zmierzyć fałdę wieczorem. Jak to się robi? Przy napiętych mięśniach, przy rozluźnionych, no i jak dokonuje się samego pomiaru? Co do jelit, możesz mieć rację. Co wtedy? Pewnie ścisła dieta ;(. Pozdrawiam
[...] czy te zwykłe ? Niestety muszę Ci przyznać, że nie stosuję aminkowasów/BCAA. W sumie to nie ode mnie zależy, a od funduszy... Jak od czasu do czasu wpadnie więcej kasy to wtedy uzupełniam moją podstawową suplementację. Może teraz coś uda się zdobyć, to chciałem kupić Trec CM3, dobry pomysł ? Czy jednak zainwestować w co innego ? Będę robił mc [...]
2011 IFBB FLEX Pro Show
